d 3

Wczorajsza pizza i dzisiejsze spaghetti, miał byś off dzisjaj ale nie umiem usiedsiec na dupsku i zaraz na siłownię:D /SFD/2020/3/22/fe2d6912859e4629b0b5232e4b40de94.jpg /SFD/2020/3/22/7527bf86227042c794513cc5b5df3cf9.jpg

Nadrabiam zaległości :D /SFD/2020/7/3/6fa58b83559342429911bae1f9c853f0.jpg /SFD/2020/7/3/51a889048e1640ef953cccfe9cd6afd5.jpg

to w sumie i ja wstawię też tutaj swoje zdjęcia jak już i tak wrzucam na bloga w tym dziale :-D wtorek: chaczapuri z patelni, rosół, sernik z serków wiejskich i placek owsiany z tuńczykiem, pomidorem i mozzarellą :-PP /SFD/2021/3/3/167b2b5e77f34d65adfc7998554b2672.jpg

Przetreningowy placek z płatków orkiszowych, jabłka i twarogu. Do tego cały słoik dżemu wiśniowego jako nadzienie. 200g WW żeby nie zabrakło sił na treningu :D /SFD/2021/3/18/672ddeed628a456b9d5de7dc9c58c117.jpg /SFD/2021/3/18/8b4d0706a9164ecda8553b251b1ed2ad.jpg

12h w robocie więc to jedyne co zjadłem, normalnego. Reszta na siłę dopchane dwoma batonami fitking , bialkiem i dwoma jogurtami hahah. 2000kcal ledwo zrobione :D moja praca idealna pod redukcję jak ktos ma silna wole... /SFD/2021/3/21/58eadd49067a4f0d92b08440a186b702.jpg /SFD/2021/3/21/a24758b939ce48f3aab8109ee6c5c330.jpg

dzisiejsze źródło diety :D wizualnje jestem zawiedziony tym co zmajstrowalem bo koncepcja sie zmienila w trakcie przez dwie wtopy moje. Ale dzisiaj główne źródło pożywienia to tort na córki 2latka gluten free na stewii i erytrolu. /SFD/2021/3/23/fa1e3c6eefd347f0b481611504913412.jpg /SFD/2021/3/23/9652b8ae1a244c89a85ecad58709a95f.jpg

jajki, tosty z łosiem, warzywka omlety Jaki jest przepis na te omlety, pewnie znasz na pamięć :) akurat ten ze zdjęcia to 30g płatków owsianych, 2-3 tabletki słodzika, cynamon, chilli, imbir suszony - zalewam wrzątkiem (na oko) i czekam aż wchłonie wodę, dodaję 30g mąki orkiszowej, 30g wpc i trochę sody oczyszczonej, mieszam, wbijam 3 jajka i [...]

Grudki przy mieszaniu WPC z jajkiem, znam ten widok :D Czyli baza: -30g płatków owsianych -30g mąki orkiszowej -30g WPC -10g kakao -słodzik w tabsach -przyprawy -wrzątek około 250g pewnie będzie -soda oczyszczona/proszek do pieczenia -dowolny owoc -3 jajka, czyli około 150g 1.Płatki zalewamy wrzątkiem i czekamy a nasiąkną .Potem dodajemy mąkę. [...]

22/03/16 DT BTW 130/55/250 Dzień 25/137 Dwójki + pośladki 1. RDL 10/10/10/8/6 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7 30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg / 12x20,5kg 12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg 23kg x 12/12/12/12 3. ''Zbieranie [...]

08/05/16 DT BTW 130/55/200 Dzień 72/137 Trening :Plecy + barki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 47,5kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg 29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg 29,5kg / [...]

[...] %-) Lewa strona gorzej niż prawa, jak zawsze. Podciąganie - moje pierwsze 3 podciągnięcia wyszły naprawdę elegancko :-D nawet byłam z siebie zadowolona :-D Przyciąganie - od 3s robi się ciężko, nie wiem kurczę czy cos dokładać czy nie Sciąganie vki - plecy dobrze czuję ale pod koniec palą mnie najbardziej barki wrrr Inverted rows - wszystko [...]

[...] porcjach ale jedzą mało, bo próbują się odchudzać (i efekty mają marne) ;-) jak by się udało tyle jesć i nie zamienić w pulpeta to będę w niebie :-P Ale dzisiaj, głównie przez to, że brzuch nadal cierpi, byłam przejedzona i na treningu było mi niedobrze, mimo iż zjadłam obiad 3h przed. /SFD/Images/2016/6/22/1a74c4a5d8554df7b4436cd6e30f3d5a.jpg

[...] / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 Nie było 5kg więc zaczęłam wyżej, mówię ee co to za różnica a kurczę od 3s ledwo wykańczałam serie, bardzo ciężko szło, ledwo dopinałam bicki ale grunt , że zrobione. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 sztangielka 24kg x 15/15/15/15 [...]

[...] / 6kg x12 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x11 / 6kg x13 / 5kg x15 5kg / 6kg / 8kg x10 / 6kg x12 / 5kg x12 Nie było 5kg więc zaczęłam wyżej, mówię ee co to za różnica a kurczę od 3s ledwo wykańczałam serie, bardzo ciężko szło, ledwo dopinałam bicki ale grunt , że zrobione. Masz powera - poszło bardzo ładnie. 4. Wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 [...]

20/11/16 tydzień 13 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 Ok, bez większych zastrzeżeń. 14kg ciężko, może wyduszę [...]

20/11/16 tydzień 13 Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5kg / 7kg / 9kg / 14kg / 10kg / 9kg x15 5kg / 7kg / 9kg / 12kg x10 / 10kg / 9kg x12+4 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 9kg x14 6kg / 7kg / 9kg / 14kg x8 / 10kg / 8kg x16 Ok, bez większych zastrzeżeń. 14kg ciężko, może wyduszę [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg Niedziela - dnt. Cały dzień [...]

Piątek - dnt. Wieczorem duża i huczna impreza firmowa \-) Sobota - dnt. Urodziny mojego lubego, jedlismy obiad na miescie, w miejscu, które dawno sobie upatrzyłam. Wpadła taka oto pizza, ciasto na zakwasie, mega dobry sos pomidorowy omommom. Na pewno będę tam wracać. /SFD/2016/11/29/664f5f224d9a4ab398d46726be94bef7.jpg O ła - idę zaraz jeść. [...]

15/02/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 6 Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 30kg/40kg/50kg/55kg/45kg/40kg/30kg 30kg/40kg/60kg/70kg x9/55kg x10/50kg/40kg 30kg/40kg/60kg/70kg x8/55kg/50kg/40kg Z przysiadami zawsze najciężej :-P ciężary takie małe a ja ledwo wstawałam %-) [...]

kebula - chyba cos się nie zrozumiałysmy, bo własnie mam cały czas na mysli, że nie planuję ostrej redukcji i nie zamierzam za dużo ciąć :-P rozumiem Twój tok myslenia, chociaż ja cały czas bardziej skłaniam się ku rotacji i tradycyjnemu trenujesz - jesz więcej, odpoczywasz - jesz mniej. Maria - };-) };-) Denby bardzo lubię, szczególnie kolekcję [...]